En overskriftKom igennem julen. For dig som lever dit eget liv, eller er ene forsørger.
”Julen er hjerternes fest”. Julen er for mange fyldt med forventning og glæde. I december er der mange juletraditioner, og vi mødes med både familie og venner til julehygge og julefrokoster. Det hele kulminerer juleaften samt 1. og 2. juledag, som de fleste af os holder sammen med vores familie.
Det er dog ikke alle som synes at julen er en dejlig tid på året. For nogle er julen en svær tid at komme igennem. Nogle er i den situation at de bor alene og ikke har ret meget familie. Andre har familie men har af forskellige årsager ikke så meget kontakt. Atter andre er enlige forsørgere som i forvejen har det svært med at få økonomien til at slå til.
Højtider netop ofte er forbundet med traditioner, familie og fællesskab og forventninger. Julen er den højtid som optager de fleste mest, og er samtidig over en lang periode. Nogle af de udfordringer disse mennesker møder er:
Ensomhed. Juletiden fokuserer ofte på samvær med familie og venner. Enlige personer kan føle sig ensomme, især hvis de ikke har nære relationer eller ikke deltager i festlighederne.
Sociale forventninger. Der er ofte forventninger om at tilbringe tid med andre i juletiden, og enlige personer kan føle sig presset af disse forventninger, især hvis de ikke har nogen at fejre med.
Mindelse om tab. Juletiden kan minde enlige om tab, især hvis de har mistet en elsket, er blevet skilt eller på anden måde har mistet nære relationer.
Økonomisk pres. Juletiden indebærer ofte gaveudvekslinger og festlige arrangementer, hvilket kan medføre økonomisk pres. Enlige personer, særligt enlige forsørgere, kan føle sig bekymrede over udgifterne forbundet med julen, og har mange tanker og grublerier om hvordan de skabe en jul som ”er god nok”.
Følelse af ikke at høre til. Juletiden er ofte forbundet med fællesskab og tilhørsforhold. Enlige kan føle sig udenfor eller ikke inkluderet i festlighederne, især hvis de omgiver sig med par eller familier.
De nævnte forhold kan have en betydelig indflydelse på ensomme personer i julen og bidrage til en følelse af isolation og tristhed. Mange ensomme oplever også at de har mange tanker og grublerier, uro, har svært ved at sove og føler sig nedtrykte og deprimerede.
Hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv?
Husk dig selv på at din jul er din helt egen. Du har ret til at forme julen på dine egne betingelser, den ikke behøver at leve op til andres forventninger. Her er nogle enkle trin til at lette byrden af forventningspres:
Være ærlig overfor dig selv. Reflekter over, hvad julen virkelig betyder for dig. Hvad bringer glæde og mening for dig? Ved at være ærlig med dig selv kan du frigøre dig fra de standarder, der pålægges af andre.
Sæt realistiske forventninger. Anerkend, at ”den perfekte jul” ofte er uopnåelig, og at mindre også kan gøre det. Det er ikke nødvendigt at skabe en jul, der ligner et glansbillede eller et romantisk julekort som dine omgivelser definerer den.
Skab dine egne traditioner. Frigør dig fra forventningen om at opretholde traditioner, der ikke tjener dig. Skab dine egne særlige ritualer, der afspejler din egen glæde og værdier.
Find glæde i et nærvær der beriger dig. Samvær og en varm kop gløgg med en du holder af, lav aktiviteter som du kan lide, underhold dig med hyggelige julefilm og julemarkeder, altså hvis du kan lide julen i den forstand. Måske er det noget helt andet du finder glæde i. Forfølg de små glæder og hyggestunder. Og husk, det er faktisk også helt i orden hvis du slet ikke at har lyst til at fejre julen.
Hvis dette ikke er tilstrækkeligt. Hvis følelsen af at være overvældet af en eller flere af disse udfordringer, er betydelig, og hvis du har svært ved at finde en vej i det selv, så kan det give god mening af få noget professional hjælp.
Jeg har hjulpet mange med det. Det handler om at finde de rigtige mestringsstrategier for dig - altså metoder og øvelser - til at håndtere dine tankemønstre om det der bekymrer dig.
Lad mig dele en hemmelighed med dig. Det tager kræver kun få samtaler at lære dig de grundlæggende metoder og øvelser som kan give dig en bedre vej gennem julen.
Allerede efter de to første samtaler, kan du forvente at opleve en lettelse, og mærke, at du er ved at tage kontrollen tilbage, og du vil føle at du er bedre rustet til at klare julen.
Et helt forløb består af 5 samtaler, så har du opnået færdigheder der ikke kun hjælper dig igennem julen, men som også giver dig en vej til personlig selvforståelse og giver dig styrke til at håndtere dine udfordringer en gang for alle. Du vil blive i stand til at distancere dig fra uopnåelige forventninger og tage kontrol tilbage over dine egne tanker og handlinger.
Det er dog ikke alle som synes at julen er en dejlig tid på året. For nogle er julen en svær tid at komme igennem. Nogle er i den situation at de bor alene og ikke har ret meget familie. Andre har familie men har af forskellige årsager ikke så meget kontakt. Atter andre er enlige forsørgere som i forvejen har det svært med at få økonomien til at slå til.
Højtider netop ofte er forbundet med traditioner, familie og fællesskab og forventninger. Julen er den højtid som optager de fleste mest, og er samtidig over en lang periode. Nogle af de udfordringer disse mennesker møder er:
Ensomhed. Juletiden fokuserer ofte på samvær med familie og venner. Enlige personer kan føle sig ensomme, især hvis de ikke har nære relationer eller ikke deltager i festlighederne.
Sociale forventninger. Der er ofte forventninger om at tilbringe tid med andre i juletiden, og enlige personer kan føle sig presset af disse forventninger, især hvis de ikke har nogen at fejre med.
Mindelse om tab. Juletiden kan minde enlige om tab, især hvis de har mistet en elsket, er blevet skilt eller på anden måde har mistet nære relationer.
Økonomisk pres. Juletiden indebærer ofte gaveudvekslinger og festlige arrangementer, hvilket kan medføre økonomisk pres. Enlige personer, særligt enlige forsørgere, kan føle sig bekymrede over udgifterne forbundet med julen, og har mange tanker og grublerier om hvordan de skabe en jul som ”er god nok”.
Følelse af ikke at høre til. Juletiden er ofte forbundet med fællesskab og tilhørsforhold. Enlige kan føle sig udenfor eller ikke inkluderet i festlighederne, især hvis de omgiver sig med par eller familier.
De nævnte forhold kan have en betydelig indflydelse på ensomme personer i julen og bidrage til en følelse af isolation og tristhed. Mange ensomme oplever også at de har mange tanker og grublerier, uro, har svært ved at sove og føler sig nedtrykte og deprimerede.
Hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv?
Husk dig selv på at din jul er din helt egen. Du har ret til at forme julen på dine egne betingelser, den ikke behøver at leve op til andres forventninger. Her er nogle enkle trin til at lette byrden af forventningspres:
Være ærlig overfor dig selv. Reflekter over, hvad julen virkelig betyder for dig. Hvad bringer glæde og mening for dig? Ved at være ærlig med dig selv kan du frigøre dig fra de standarder, der pålægges af andre.
Sæt realistiske forventninger. Anerkend, at ”den perfekte jul” ofte er uopnåelig, og at mindre også kan gøre det. Det er ikke nødvendigt at skabe en jul, der ligner et glansbillede eller et romantisk julekort som dine omgivelser definerer den.
Skab dine egne traditioner. Frigør dig fra forventningen om at opretholde traditioner, der ikke tjener dig. Skab dine egne særlige ritualer, der afspejler din egen glæde og værdier.
Find glæde i et nærvær der beriger dig. Samvær og en varm kop gløgg med en du holder af, lav aktiviteter som du kan lide, underhold dig med hyggelige julefilm og julemarkeder, altså hvis du kan lide julen i den forstand. Måske er det noget helt andet du finder glæde i. Forfølg de små glæder og hyggestunder. Og husk, det er faktisk også helt i orden hvis du slet ikke at har lyst til at fejre julen.
Hvis dette ikke er tilstrækkeligt. Hvis følelsen af at være overvældet af en eller flere af disse udfordringer, er betydelig, og hvis du har svært ved at finde en vej i det selv, så kan det give god mening af få noget professional hjælp.
Jeg har hjulpet mange med det. Det handler om at finde de rigtige mestringsstrategier for dig - altså metoder og øvelser - til at håndtere dine tankemønstre om det der bekymrer dig.
Lad mig dele en hemmelighed med dig. Det tager kræver kun få samtaler at lære dig de grundlæggende metoder og øvelser som kan give dig en bedre vej gennem julen.
Allerede efter de to første samtaler, kan du forvente at opleve en lettelse, og mærke, at du er ved at tage kontrollen tilbage, og du vil føle at du er bedre rustet til at klare julen.
Et helt forløb består af 5 samtaler, så har du opnået færdigheder der ikke kun hjælper dig igennem julen, men som også giver dig en vej til personlig selvforståelse og giver dig styrke til at håndtere dine udfordringer en gang for alle. Du vil blive i stand til at distancere dig fra uopnåelige forventninger og tage kontrol tilbage over dine egne tanker og handlinger.
